- 1. Minimiza o Stress
- 2. Fortalecer o Sistema Imune
- 3. constrói Músculos
- 4. Fique Presente
- 5. Mergulhe ao sol para obter um pouco de vitamina D
- 6. Encontre um sentido de propósito
- 7. Construir Conexões
- Não há como negar. O mundo sente sua falta, seu cérebro precisa de uma pausa e seu corpo está cansado de estar dentro de casa. Talvez seja hora de pegar sua pá, algumas luvas de jardinagem, e começar a crescer para sua saúde - tanto mental quanto fisicamente.
A jardinagem é óptima para a sua saúde mental
Este ano tem sido um desafio mental para muitos de nós. Parece que um dia acordamos de repente para uma pandemia global devastadora, protestos que cobrem a nossa nação de costa a costa e o desemprego em alta.
Com uma centena de razões para se preocupar e stress, você pode ter se sentido em baixo ultimamente. Quase 50 por cento das pessoas relataram efeitos adversos à saúde mental resultantes apenas da COVID-19. No entanto, não precisa ficar assim para sempre. Há uma infinidade de maneiras de levantar o seu espírito mesmo durante estes tempos preocupantes. Uma maneira comprovada, multifacetada e flexível de destruir, é a jardinagem.
Mesmo que você se considere amaldiçoado com um "polegar marrom", você pode descobrir que o processo de crescimento de algo da terra em que você vive é tão gratificante quanto terapêutico. Realmente não há melhor momento para escolher um hobby do que agora, e passar algum tempo quieto com a natureza pode ser exatamente o que você precisa para um "pick me up".
Neste artigo, discutiremos sete maneiras como a jardinagem pode melhorar a sua saúde mental e a sua sensação geral de felicidade. Por isso, fique todo aconchegado e pronto para ouvir como a jardinagem pode levar a uma vida mais feliz, mais gratificante.
1. Minimiza o Stress
O stress é uma das emoções humanas negativas mais comuns em todo o mundo. Mais de 75% das pessoas sofrem de stress que afecta a sua saúde física. Fisicamente, o seu corpo pode sentir tensão muscular, tensão arterial elevada, problemas digestivos ou outras afecções.
Mentalmente, o seu stress pode levar à ansiedade e depressão. Ao interagir directamente com os componentes essenciais da jardinagem, como o solo, a luz solar e a natureza, é provável que os seus níveis de stress diminuam. Passar tempo no jardim reduz a produção de cortisol, uma hormona produzida pelo corpo em tempos de stress. O cortisol é responsável por um pensamento lamacento, um ritmo cardíaco elevado, suadoOs estudos descobriram que a jardinagem é até mesmo mais desgastante do que a leitura!
2. Fortalecer o Sistema Imune
A luz solar que recebe por estar na sua caixa de plantas não ajuda apenas nos seus níveis de stress - também tem outros benefícios! A jardinagem pode fortalecer o seu sistema imunitário, o que significa que será mais fácil combater as infecções - ou vírus que afectam o nosso globo hoje em dia.
Descer e sujar o solo do seu jardim também produz o tipo correto Em vez de ganhar eosinófilos, que provocam reacções alérgicas, a jardinagem vai ajudar o seu corpo a produzir neutrófilos. Estes glóbulos brancos já fazem parte do seu sistema imunitário inato e reagem continuamente aos invasores microbianos. Estes são os tipos de bio-lutas que você quer no seu corpo, especialmente agora!
Plantas de Reforço Imunológico
Enquanto o seu sistema imunológico se beneficia de estar na sujeira, você também pode cultivar plantas que são impulsionadores imunológicos naturais! Aqui estão apenas algumas plantas que provaram que preparam o seu sistema imunológico para uma luta:
- Echinacea: Tradicionalmente, esta erva era usada pelos povos indígenas para purificar o sangue! Hoje em dia, a equinácea é especialmente útil para combater doenças respiratórias como a constipação comum (ou possivelmente a COVID-19).
- Alderberries: O impulso significativo das bagas de sabugueiro reside nas proantocianidinas. Os antimicrobianos da fruta combatem os sintomas da gripe há séculos!
- Astragalus: Além de impulsionar seu sistema imunológico, este feijão/legume erva principalmente para doenças cardíacas e outros órgãos.
- Aloe vera: O Aloé vera é uma das plantas mais populares utilizadas para estimular o sistema imunitário. Está cheia de polissacarídeos e propriedades anti-inflamatórias.
3. constrói Músculos
Embora a jardinagem não o deixe necessariamente pronto para a sua próxima competição de musculação, ela certamente fará com que esses músculos menores em todo o seu corpo tenham um bom treino. Até o Centro de Controle e Prevenção de Doenças qualificou o hobby como um exercício! Na verdade, apenas 30-45 minutos de jardinagem podem queimar até 300 calorias e envolver todos os principais grupos musculares!
Baixo Risco
Estar dentro de casa durante meses a fio pode ter tido impacto na quantidade de força que tem. É provável que os seus músculos se tenham deteriorado ao longo destes últimos meses de quarentena se não tiver tido a mesma quantidade de actividade diária ou exercício. A jardinagem oferece uma forma barata e fácil de voltar à actividade física regular sem magoar o seu corpo. A actividade física envolvida também é idealpor fazer o seu corpo mover-se novamente devido ao número limitado de movimentos repetidos, muitas vezes levando a males como o cotovelo de tenista. E a melhor parte é que você pode se divertir enquanto o faz!
Alimentação Saudável
A jardinagem também conduz a hábitos alimentares mais saudáveis. Como as frutas e legumes são cultivados no seu próprio espaço, não precisa de questionar que tipos de fertilizantes e pesticidas entraram em contacto com os seus alimentos. Com uma horta inteira de frutas e legumes cuidadosamente curados e manejados à sua escolha, certamente que se entregará mais frequentemente à sua bondade nutritiva. A jardinagem não é apenas boapara o seu corpo, mas também ajuda a sua carteira!
4. Fique Presente
Pode ser difícil viver no momento em que você está constantemente se preocupando com os problemas que acontecem no mundo. Com o constante bombardeio dos posts de Tweets, Instagram e Facebook, conseguir essa sensação de calma está se tornando mais difícil. A jardinagem oferece uma fuga para tudo isso.
Trabalhar nas suas plantas mantém a sua mente focada na tarefa em mãos (como escavar, podar ou mondar), em vez de se concentrar nas questões globais mais significativas que o mundo enfrenta actualmente. O único acto de permanecer presente tem uma longa, longa lista de benefícios em si mesmo, incluindo:
- Satisfação na relação
- Menos reatividade emocional
- Dormir melhor
- Melhorar a capacidade de atenção
5. Mergulhe ao sol para obter um pouco de vitamina D
Expor a sua pele ao sol tem uma extensa lista de benefícios próprios. O efeito mais importante é o aumento da produção de Vitamina D. Infelizmente, a partir de 2018, 42% dos americanos relataram ser deficitários em Vitamina D. Isto é surpreendente, uma vez que tudo o que o seu corpo precisa é de uns míseros 10-15 minutos por dia ao sol! Com um tempo tão curto ao sol, você fica todoestes benefícios:
A vitamina D ajuda:
- Baixe a sua pressão sanguínea
- Proteger contra inflamações
- Melhora a função cerebral
Níveis baixos de Vitamina D podem levar a:
- Cardiopatia
- Câncer de próstata
- Demência
- Fadiga
- Mudanças de humor
- Depressão
6. Encontre um sentido de propósito
Uma qualidade única de jardinagem oferece um sentido mais profundo de propósito na sua vida. Já não está a viver para acordar todas as manhãs, mas tem algo para cuidar, nutrir e crescer até ao seu potencial máximo. Quase imediatamente após começar a sua jornada de jardinagem, verá resultados que certamente o irão encher de orgulho e realização. Estas emoções despertam a sensação de bem estarhormonas, tais como dopamina e serotonina, no seu cérebro.
7. Construir Conexões
Por último, mas não menos importante, a jardinagem permite que você se reconecte com as pessoas ao seu redor e com o mundo. Quando foi a última vez que você se sentou do lado de fora e sentiu o sol dançar na sua pele ou sentiu a textura de uma folha na sua mão? Há quanto tempo você não tem uma conversa significativa sobre um projeto ou um hobby? A jardinagem ajuda a reunir comunidades e pessoas.
Conexão com as pessoas
Quando o distanciamento social é necessário para nos manter seguros, é essencial lembrar que não precisamos de eliminar completamente a ligação.
Conectando-se com a Natureza
A jardinagem oferece uma experiência única para se conectar com o mundo sob os nossos pés. Como jardineiro, você vai ficar em sintonia com o solo em que as suas plantas estão crescendo, as nuvens de chuva sobre a superfície e os nutrientes que você vai absorver das suas deliciosas recompensas. Em vez de olhar brevemente para as árvores enquanto dirige para o supermercado, você terá a oportunidade de estar perto e pessoal com as joaninhasa desfilar na terra e nos frutos do seu jardim proverbial.
Conectando-se a si mesmo
A última conexão que você pode encontrar é entre você e você mesmo. A jardinagem pode ser uma ferramenta útil de meditação, mesmo em espaços pequenos e fechados. O hobby pode permitir que você aceite que você não pode controlar tudo, que as coisas não serão perfeitas no sentido tradicional, e que todos os seres vivos têm um propósito.